Swimming, Walking, Stretches

Si vous souffrez d'une sténose vertébrale, vous ne voulez probablement même pas penser à faire de l'exercice. Cependant, aussi contre-intuitif ou impossible que cela puisse paraître, l'exercice, les étirements et le mouvement peuvent aider à soulager votre douleur de sténose spinale.L'exercice, les étirements et le mouvement peuvent aider à soulager votre douleur de sténose spinale. Photo Source : 123RF.com.

Quelques notes d'abord:

• Veuillez, avant de commencer tout régime d'exercices ou toute activité, en parler à votre médecin. Il peut avoir des recommandations sur les types d'exercices qui vous conviendraient le mieux, et il pourra vous mettre en garde contre certains exercices. Comme votre médecin connaît bien l'historique de votre douleur et vos symptômes, il est votre meilleure ressource pour obtenir des informations et des recommandations.

• Vous devriez, en général, éviter toute activité qui exerce un stress trop important sur votre colonne vertébrale (les sports de contact, par exemple).

• Le vieil adage "pas de douleur, pas de gain" ne s'applique pas ici. Ce que vous essayez de faire, c'est de prendre soin de votre colonne vertébrale, de renforcer les muscles qui la soutiennent et de maintenir votre amplitude de mouvement ; vous n'essayez pas de devenir un power lifter ou un nageur olympique. Faites attention aux signaux de votre corps, et si votre douleur augmente ou si vous remarquez une nouvelle douleur, arrêtez-vous et appelez votre médecin.

Types d'exercices pour les personnes atteintes de sténose spinale

La marche est un exercice qui vous convient si vous êtes atteint de sténose spinale. Il s'agit d'un exercice à faible impact, et vous pouvez facilement varier le rythme selon vos besoins. Envisagez une promenade quotidienne (peut-être pendant votre pause déjeuner ou dès que vous rentrez chez vous). En prime, une promenade quotidienne est un excellent moment pour se déstresser (si vous en avez besoin), et, si vous pouvez le faire, une promenade en plein air peut être magnifique.

La natation est également un exercice idéal car elle fait travailler tous les muscles du dos dans un environnement sûr et favorable. L'eau supporte bien votre poids, ce qui signifie qu'il y a moins de poids sur votre dos.

Vous pourriez également faire de la marche aquatique .

Etirements quotidiens pour la sténose spinale

SpineUniverse a une série de vidéos sur les étirements que vous pouvez faire tous les jours pour aider à soulager votre douleur de sténose spinale. Ces vidéos ont été réalisées en collaboration avec un kinésithérapeute et avec l'aide d'un chirurgien de la colonne vertébrale. Il y a 3 exercices que vous pouvez faire, et il y a une vidéo pour chacun d'eux.

Encore, cependant, nous devons mettre en garde: Veuillez parler à votre médecin (ou à votre kinésithérapeute) avant d'essayer tout nouvel exercice ou étirement. Veuillez vous assurer que vous pouvez le faire sans problème.

Regardez les vidéos d'exercices sur la sténose spinale.

Démarrez avec la sténose spinale

Bien qu'il puisse être tentant de simplement ne pas faire d'exercice lorsque vous souffrez de sténose spinale, gardez à l'esprit que si vous ne bougez pas du tout - si vous pensez que rester allongé va guérir votre douleur - vous pourriez en fait aggraver votre douleur.  En tenant compte de ce que votre corps peut supporter et en élaborant un programme réalisable, vous pouvez faire des pas sains chaque jour pour soulager votre douleur due à la sténose spinale.