Tout savoir sur la Lombalgie
Qu’est-ce qu’une lombalgie?
La lombalgie réfère à une douleur dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. La douleur peut être localisée ou irradier dans les fesses, les jambes et même le pli de l’aine. Parfois, la lombalgie est une douleur provenant de la cavité abdominale ou des organes urinaires, ressentie jusque dans le bas du dos.
La lombalgie peut être aiguë ou chronique; la douleur est en fait une manifestation d’un autre problème médical et non une maladie en soi. Dans certains cas, la lombalgie est d’origine idiopathique, c’est-à-dire sans cause apparente. Il est souvent difficile d’identifier les causes exacte d’une lombalgie, et les symptômes associés fournissent de précieux indices afin d’orienter l’investigation et le traitement.
Lombalgie : un symptôme et non une maladie
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la lombalgie n’est pas en soi une maladie. Il s’agit plutôt d’un symptôme d’une autre affection médicale comme l’arthrose, une infection ou une entorse lombaire. Le mot « lombalgie » provient d’une racine latine, lumbus, qui signifie « région des reins » ainsi que du suffixe grec –algie signifiant « douleur ». Effectivement, une personne souffrant de lombalgie se plaint souvent d’avoir « mal aux reins ».
La lombalgie désigne une douleur dans la partie basse du dos; elle peut s’étendre du bas de la cage thoracique jusqu’au haut des fesses, de part et d’autre de la colonne vertébrale. Elle peut irradier jusque dans l’aine, l’abdomen, les fesses et même les jambes. La douleur peut survenir de façon subite ou s’installer sur une période de quelques semaines. Elle peut également être aiguë, chronique ou intermittente. En fait, les caractéristiques de la lombalgie sont aussi variées que ses origines.
Le symptôme principal: la douleur
Par définition, la lombalgie implique la présence d’une douleur comme symptôme principal. Selon l’origine ou la cause de la douleur, certains autres symptômes tels qu’une raideur, des engourdissements dans les jambes ou encore des déformations de la colonne vertébrale peuvent se manifester. Certaines personnes éprouvent des troubles du sommeil reliés à leur lombalgie, alors que d’autres subissent des changements dans leurs habitudes de vie. Dans certains cas, des symptômes psychologiques peuvent apparaître : dépression, isolement social et perte d’estime de soi sont des conséquences fréquentes de la lombalgie sévère ou chronique.
Les principales causes de lombalgie et leurs symptômes
Dans la plupart des cas, la lombalgie est bénigne. En fait, environ 80 % des gens souffrent d’au moins un épisode de lombalgie au courant de leur vie. Lorsque l’origine de la douleur est musculo-squelettique et qu’aucun symptôme inquiétant n’y est associé, le traitement est simple et la douleur disparaît généralement d’elle-même après quelques semaines. Voici un aperçu des principales causes de lombalgie ainsi que leurs symptômes associés, et un survol des douleurs lombaires potentiellement graves :
Une infection urinaire; lorsque l’infection progresse et atteint les reins (pyélonéphrite), la douleur irradie fréquemment jusque dans la région lombaire. Elle s’accompagne de fièvre, d’une odeur nauséabonde et/ou de brûlements lors de l’élimination de l’urine ainsi que de douleurs abdominales. La pyélonéphrite est une infection sérieuse qui doit être traitée aux antibiotiques.
L’arthrose : lorsque les disques intervertébraux deviennent usés, ils ne peuvent plus accomplir leur fonction de protection et d’amortisseurs de chocs. Les vertèbres frottent donc entre elles et occasionnent des douleurs. Cet état est irréversible, et outre la douleur, il ne pose normalement pas de risques importants. La complication possible la plus fréquente est le pincement du nerf sciatique, qui se traduit par une douleur irradiant dans la fesse ou la jambe ainsi que des fourmillements ou des sensations d’engourdissement. Si les symptômes sciatiques s’accompagnent d’une incontinence ou d’une difficulté à éliminer (uriner ou aller à la selle), il y a risque d’atteinte nerveuse grave et il s’agit alors d’une urgence médicale.
La fibromyalgie : cette affection cause une douleur diffuse dans les muscles. La cause est inconnue, mais les spécialistes ont identifié 18 points de pression qui sont normalement douloureux chez une personne fibromyalgique. Deux de ces points sont situés dans le bas du dos, juste au-dessus des fesses, de part et d’autre de la colonne.
Un traumatisme; un accident de voiture, une chute ou un accident sportif peuvent causer une foulure, une entorse, une déchirure d’un muscle ou d’un ligament, ou même une fracture des vertèbres lombaires. Ces traumatismes doivent être traités de façon appropriée afin d’éviter les complications. L’ostéoporose peut entraîner des fractures spontanées des vertèbres lombaires, sans la présence d’un traumatisme. Une imagerie médicale révèle la présence de ces fractures.
Un lumbago; communément appelé « tour de reins », le lumbago est une douloureuse contraction des muscles du dos suite à un faux mouvement ou au soulèvement d’un objet lourd. Il peut aussi se produire spontanément après un long voyage en voiture ou en se redressant après avoir lacé ses chaussures. Le lumbago est invalidant, et la douleur peut être inquiétante. Toutefois, la condition est bénigne et disparaît après quelques semaines. Les complications sont rares – 5 à 8 % des cas seulement évoluent vers la chronicité et la plupart de ceux-ci pourraient être prévenus. Le lumbago est également connu sous le nom de « lombalgie commune aiguë » et constitue l’une des principales causes de lombalgie.
Une hernie discale; la hernie est simplement la rupture d’un disque intervertébral duquel s’écoule le noyau gélatineux qui sert d’amortisseur de chocs. La hernie n’est pas douloureuse, mais selon l’endroit où s’infiltre le liquide gélatineux, des douleurs peuvent apparaître. La plupart des douleurs reliées à une hernie discale surviennent lorsque le liquide comprime une racine nerveuse : les symptômes sont alors les mêmes qu’une sciatique, c’est-à-dire une douleur irradiant dans la fesse ou la jambe, d’un seul côté, accompagné de fourmillements et d’engourdissements.
Autres causes; dans certains cas, la lombalgie provient d’une tumeur qui comprime les structures. Souvent, aucune cause n’est identifiable et la douleur disparaît par elle-même avec un traitement général (antidouleurs et exercice léger). Certaines autres causes ou maladies plus rares peuvent également déclencher des douleurs lombaires.
Les types de lombalgie
La lombalgie aiguë dure quelques jours, allant parfois jusqu’à quelques semaines; toutefois, sa durée maximale ne dépasse pas 4 à 6 semaines. La lombalgie aiguë disparait généralement d’elle-même avec un traitement médicamenteux visant à soulager la douleur et l’inflammation. La cause la plus fréquente de lombalgie aiguë est le lumbago, communément appelé « tour de reins » dans le langage populaire. Le lumbago survient à la suite d’un effort comme soulever un objet lourd, d’un faux mouvement ou encore d’une activité anodine comme lacer ses chaussures, ou d'un traumatisme comme un accident de voiture par exemple. La douleur est fulgurante, perçante et subite. La douleur aiguë est généralement d’origine inflammatoire, c’est-à-dire causée par l’inflammation des muscles et des tissus suite à une lésion. Elle peut aussi être mécanique, causée par une contraction des muscles du dos lors d’un tour de reins.
La lombalgie subaiguë : Lorsque la douleur persiste au-delà de quelques semaines, on parle alors de douleur subaiguë. Il peut s’agir d’une douleur résiduelle suite à un traumatisme, ou encore d’un lumbago n’ayant pas reçu un traitement adéquat. En effet, s’aliter ou éviter l’exercice après un tour de reins réduit les capacités fonctionnelles. Les muscles s’ankylosent et il devient plus difficile d’effectuer ses activités quotidiennes. Ce type de lombalgie est plus difficile à traiter que la forme aiguë car il s’agit d’un début d’évolution vers la chronicité. En l’absence de prise en charge adéquate, le risque de développer une douleur chronique est élevé.
La lombalgie récurrente ou récidivante : Ce type de lombalgie survient lorsque les épisodes de lombalgie aiguë s’enchaînent. Les épisodes peuvent survenir de façon régulière ou sporadique, mais la caractéristique principale de ce type de lombalgie est l’absence de douleur chronique entre les épisodes. Une lombalgie chronique peut combiner un fond douloureux à des épisodes inflammatoires ou des périodes de douleur plus intense. Toutefois, lors d’une lombalgie récidivante, la douleur disparaît entre les crises. Certaines personnes ayant un profil génétique qui les prédispose au lumbago, et qui ont un surplus de poids ou qui occupent un emploi les forçant à soulever des objets lourds sont particulièrement à risques de souffrir de lombalgie aiguë récidivante. Il est important de viser à prévenir les récidives puisqu’elles augmentent le risque de souffrir de lombalgie chronique.
La lombalgie chronique Lorsque la durée de la douleur excède 3 mois, on parle de lombalgie chronique. Elle peut être le résultat d’une lombalgie aiguë ayant dégénéré, ou elle peut apparaître de façon graduelle. Les maladies dégénératives comme l’arthrose peuvent causer une lombalgie chronique qui s’installe sur plusieurs mois. Puisque l’arthrose est irréversible, la douleur ne disparaît pas d’elle-même. Certaines maladies comme la fibromyalgie ou un cancer peuvent également causer une douleur chronique et difficile à soulager. Des facteurs psychologiques tels que la dépression et le stress sont reconnus comme jouant un rôle important dans l’apparition de douleurs chroniques; ces facteurs psychologiques peuvent également aggraver certaines douleurs existantes.
La douleur lombaire chronique peut être le résultat d’un traumatisme ou d’un glissement des vertèbres ayant altéré la structure des os et des muscles, ce qui entraîne un besoin de compenser en modifiant sa posture. De plus, un traumatisme important laisse souvent des séquelles sous forme de douleur résiduelles qui persistent pendant plusieurs années. Dans de nombreux cas, la cause d’une lombalgie chronique est impossible à identifier; celle-ci s’installe sur une certaine période de temps et aucun facteur biologique ou anomalie structurale ne permet de l’expliquer. Il s’agit du syndrome douloureux lombaire idiopathique.
Faut-il s’inquiéter?
Dans 90 % des cas, la lombalgie est tout à fait bénigne. Néanmoins, il est préférable de consulter afin d’éliminer d’autres causes potentiellement graves. Lorsque la douleur s’accompagne de fièvre, il peut s’agir d’une infection. Lorsque des symptômes anormaux comme la perte de l’usage des sphincters (urinaires ou intestinaux) ou l’incapacité d’utiliser les membres inférieurs de façon normale, il est impératif de consulter afin d’éviter de graves lésions nerveuses irréversibles.
Facteurs de risques
Certains facteurs de risques augmentent la probabilité de souffrir d’une lombalgie. D’abord, un lien génétique semble prédisposer certaines personnes au lumbago et à l’arthrose. Les personnes âgées ou ayant un surplus de poids ainsi que les sportifs sont également plus à risques de développer une arthrose de la colonne. Un manque d’activité physique affaiblit les muscles supportant la colonne et augmentent la possibilité d’entorse ou de déchirure. Un métier qui exige de soulever de lourdes charges (infirmière, travailleur de la construction, travailleur d’entrepôt) ou encore un travail debout (serveuse, vendeur dans une boutique) augmentent l’incidence de lumbago et de douleurs lombaires. D’autres facteurs de risques importants incluent le tabagisme, l’âge, le sexe, le port de talons hauts, le stress et la dépression. L’âge et le sexe de la personne influencent grandement la possibilité de souffrir de certains types particuliers de lombalgie, alors que le stress et la dépression contribuent à accentuer une
Soulager et prévenir la névralgie cervicale
Prendre des médicaments, et tout particulièrement des médicaments anti-inflammatoires, n’est pas sans conséquence.
Non seulement ils bloquent la réaction inflammatoire, nécessaire à la réparation des tissus endommagés, mais ils perturbent totalement le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ils viennent détériorer l’équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre du microbiote peut alors augmenter l’inflammation qui devient chronique.
Pour ces raisons, il est préférable de soigner votre névralgie cervicale en utilisant des solutions naturelles, qui n’ont pas tous ces effets secondaires sur votre organisme.
Nos solutions pour soulager la douleur
- Massage et relaxation
- Les exercices pour la sténose du canal lombaire
- Reprendre le contrôle de votre posture
- L'acupuncture un traitement efficace
- Utiliser le chaud ou le froid
- Dormir avec un oreiller adapté
- Utiliser un coussin lombaire adapté
- Huiles essentielles et aromathérapie
- La thérapie magnétique
- Consommer des aliments anti-inflammatoires
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation.
Les exercices pour la sténose du canal lombaire
Nous sommes tous plus ou moins touchés par le phénomène de rétrécissement du canal lombaire dû à l’arthrose qui s’installe en gagnant de l’âge.
Quelques conseils
Néanmoins, voici quelques conseils pour préserver au mieux la santé de votre colonne vertébrale :
- faites régulièrement de l’exercice : l’exercice renforce les muscles qui soutiennent le bas de votre dos et aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation, le vélo et la musculation sont très bons pour votre dos.
- maintenez une bonne posture : apprenez à soulever des objets lourds en toute sécurité. De plus, dormez sur un matelas ferme et asseyez-vous sur une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre dos.
- maintenez un poids sain : l’excès de poids exerce une pression accrue sur votre dos et peut contribuer à l’apparition de symptômes de sténose lombaire.
Quelques exercices
Nous vous proposons trois exercices simples et efficaces à réaliser chez vous ou en utilisant un portique ou encore en salle de sport, n’importe quand et avec finalement très peu de matériel ou avec un matériel très simple.
Vous n’êtes pas obligés de faire tous ces exercices en même temps. Effectuez-en 2 ou 3 puis alternez.
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Sténose spinale cervicale
Exercice 1 – Flexion cervicale
Cet exercice est destiné à augmenter momentanément le diamètre de votre canal rachidien.
- Débutez en position assise sur une chaise
- Rentrez votre menton puis fléchissez le cou vers l’avant
- Tenez cette position durant 5 secondes
- Revenez à la position initiale
- Répétez ce mouvement 10 fois au total
- Vous pouvez faire cet exercice 3 à 4 fois par jour
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Reprendre le contrôle de votre posture
Lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur ou en conduisant. Prenez le temps de vous demander si vous êtes assis dans une position correcte et naturelle. Si possible, prenez des pauses, levez-vous de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et le dos.
En effet, si vous avez une arthrose dorsale et lombaire, vous devez éviter de vous retrouver longtemps dans une même position. Essayez de tourner la tête et d’effectuer des rotations du cou, cela détend les cervicales et vous évite les tensions.
Pensez aussi à maintenir votre dos droit et une posture optimale et évitez également de porter fréquemment des charges lourdes.
Le maintien prolongé de la station assise ne favorise pas la nutrition des disques intervertébraux alors que l’alternance entre les positions assis et debout de même que les exercices physiques contribuent à nourrir le disque et à retarder son vieillissement.
Comme son nom l’indique, la posturologie va corriger la posture du dos pour qu'il puisse retrouver sa forme en S, une forme essentielle pour la colonne vertébrale, et donc pour votre santé.
Pour exemple, en marchant le dos courbé, il y a risque de lordose et d'arthrose dorsale et lombaire. En avançant avec les épaules et la tête en déséquilibre vers l’avant, il y a risque de cyphose.
Les correcteurs de posture sont des solutions à la fois préventives et curatives, afin de garder une posture droite et saine sur le long terme, évitant ainsi des douleurs inutiles.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : posturologie, maintien.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir l'arthrose dorsale et lombaire, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée à l'arthrose dorsale et lombaire.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Dormir avec un oreiller adapté
Vérifiez la qualité de votre literie et prenez soin de bien choisir votre oreiller. Il doit vous permettre d’aligner le cou et la tête comme en position debout. Cela facilitera la décontraction des muscles et favorisera une meilleure circulation sanguine.
Quel oreiller choisir en cas d'arthrose dorsale et lombaire?
En plus de dormir dans une bonne position, il s’avère important de vous procurer un oreiller adapté à votre état de santé.
Ainsi, votre choix doit porter sur un oreiller qui vous permettra de maintenir un alignement entre votre colonne vertébrale et la nuque.
L’oreiller ergonomique offre un soutien supérieur du cou et de la colonne vertébrale. Il s’adapte aux contours naturels de votre corps et à votre position de sommeil pour une nuit confortable et de qualité. L’oreiller pour arthrose dorsale et lombaire doit jongler entre fermeté et souplesse de façon à maintenir votre nuque dans sa position naturelle.
Le bénéfice risque d’être immédiat.
Utiliser un coussin lombaire adapté
Les coussins de dos ergonomiques pour chaises vous permettent de tirer nombreux bienfaits pour votre santé globale. Les principaux avantages des coussins lombaires sont les suivants :
- La pression est réduite et la fatigue du bas du dos est soulagée en n’ayant pas à supporter tout le poids de votre corps.
- Ils sont l’outil parfait pour soulager les maux de dos chroniques en améliorant la posture de votre colonne vertébrale.
- Vous pouvez les utiliser pratiquement sur n’importe quelle chaise, à la maison et au bureau, ou même en conduisant la voiture.
- Ils vous permettent de passer plus de temps assis sans que cela ait des conséquences négatives sur votre colonne vertébrale.
- Dans toutes ces situations, votre oreiller lombaire soutient non seulement votre colonne vertébrale, mais il se redresse et renforce régulièrement votre colonne vertébrale.
Avec cela, vous pouvez vous attendre à un soulagement considérable des maux de dos et d’autres troubles liés à la posture.
Dans tous les cas, si vous passez beaucoup de temps assis, quelle qu’en soit la raison, un coussin lombaire sera une excellente solution.
Ceci en particulier parce qu’il réduit les maux de dos, et de cette manière pour obtenir un plus grand confort en position assise.
Bien que le fait d’être affalé puisse sembler plus confortable, cela met un stress supplémentaire sur le dos. C’est là que le meilleur coussin lombaire peut vous aider parce que c’est l’une des meilleures options pour que vous puissiez améliorer la santé de votre dos en vous assurant une position plus naturelle.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions cervicales et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Mal de dos
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Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter votre arthrose dorsale et lombaire, et leur évolution.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre arthrose dorsale et lombaire:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.