Comment garder un dos sain : Vidéo de l'exercice d'inclinaison du bassin

Objectif L'inclinaison pelvienne renforce vos muscles abdominaux inférieurs et étire votre bas du dos (colonne lombaire).

Instructions

• Débutez sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• En expirant, contractez vos muscles abdominaux, en poussant votre nombril vers le sol et en aplatissant le bas du dos.
• Prenez 5 secondes.
• Répétez 10 fois.

Cautions Pendant l'inclinaison pelvienne, ne poussez pas vos muscles abdominaux et ne soulevez pas le bas du dos du sol.  Vous devez tirer vos abdominaux vers le sol (il est vraiment utile de penser à pousser votre nombril vers votre dos).

Disclaimer Cet exercice peut ne pas convenir à tous les types de douleur.  Si vous ressentez une douleur accrue en faisant cet exercice, arrêtez immédiatement et appelez votre spécialiste de la colonne vertébrale.  Contactez toujours votre spécialiste de la colonne vertébrale si vous avez des questions concernant votre mal de dos ou de cou ou sur l'adéquation de cet exercice spécifique.